Balanç energètic

El balanç energètic es refereix a l'equilibri entre l'energia que consumim a través dels aliments i l'energia gastada durant el dia.


Equilibri energètic: Si la ingesta i la despesa d'energia són iguals, es manté l'equilibri pel que fa al dipòsit calòric representat pel pes corporal.
Balanç energètic positiu: Quan la ingesta d'energia és més gran que la seva despesa, es tradueix en un augment de pes a causa de l'augment del teixit adipós.
Balanç energètic negatiu: Quan la ingesta d'energia és menor que la seva despesa, es produeix una disminució del pes corporal.

Energia i exercici
Les persones que practiquen esport, i més encara els esportistes d'elit, s'han de tenir en compte que la realització d'exercici comporta una despesa d'energia important, i que han de dur a terme una dieta que cobreixi dit desgast. Per conèixer aquesta despesa energètica existeixen taules en què es representen diferents tipus d'activitats juntament amb el denominat "factor d'activitat", un valor que ha de multiplicar-se pel pes de l'esportista en quilograms i pel nombre de minuts durant els quals porta a terme aquesta activitat. Per exemple: en un jugador de tennis el factor d'activitat és de 1,9. Si el seu pes és de 75 quilos i entrena una mitjana de 120 minuts al dia, s'obté que les calories que gasta són 981. Això implica que perquè el tennista mantingui el seu pes, ha d'ingerir 1000 calories per sobre de la seva dieta habitual.

Exemples de dietes:

Factors d'activitat

Composició corporal

Què és la composició corporal?

L'anàlisi de la composició corporal determina quina part del teu cos és greix i quin no ho és. La part no greix del cos es diu massa magra, i inclou el múscul, aigua, ossos i òrgans. La massa magra es coneix com a teixit metabòlicament actiu, ja que crema calories durant tot el dia. Com més massa magra, més gran és la taxa metabòlica en repòs. La massa greix és el greix corporal. El greix corporal és una forma d'emmagatzematge d'energia i per tant té una demanda molt baixa en calories. La composició corporal és un indicador de la salut i l'estat físic. El seu seguiment, juntament amb factors com la força, l'estat d'ànim, el rendiment i el son, pot ajudar a mesurar l'efectivitat de l'entrenament i de la planificació nutricional.

Com calcular la composició corporal?

Bioimpedància elèctrica Mesura la resistència del cos a un corrent elèctric indolora.


Plegs subcutanis

Aquesta tècnica es porta a terme mesurant el gruix de plecs subcutanis en punts determinants del cos. Hi ha diverses variacions d'aquesta tècnica. En general com més avaluats, més precís serà l'anàlisi. La suma d'aquets mesuraments juntament amb altres variables com el sexe, edat, talla i pes serveixen per determinar el percentatge de greix.

Densitometría ósea  (DEXA)

Rajos X que són capaços d'avaluar la massa corporal magra, massa grassa i el contingut mineral dels ossos de l'individu.
És un dels mètodes més fiables per calcular la massa corporal.

Biotips

L'any 1940, William Sheldon va establir una divisió en tres categories dels tipus de cossos humans o Biotips, atenent la seva capacitat per acumular greix i sintetitzar múscul.

Ectomòrf

Caracteritzat per: - Músculs i extremitats llargues i primes. - Poc greix emmagatzemat. - Els costa guanyar pes. - L'entrenament està destinat a guanyar massa muscular. - En general denominats prims. - Els ectomorfs no posseeixen predisposició a desenvolupar els músculs ni a emmagatzemar greix.

Mesomòrf

- Són persones amb el cos atlètic per naturalesa. - Ossos de dimensions mitjanes. - Tors massís. - Baixos nivells de greix. - Espatlles amples amb una cintura prima. - Usualment identificats com musculosos. - Els mesomorfs posseeixen una predisposició a desenvolupar músculs però no a emmagatzemar teixit gras.

Endomòrf

- Una major emmagatzematge de greixos. - Una cintura gruixuda. - Són d'aspecte arrodonit. - El seu entrenament està destinat a exercicis cardiovasculars. - Estructura o sigui de grans proporcions. - En general denominat obesos. - Abdomen voluminós. - Membres curts i gairebé sempre flàccids.

Sessió Tipus

Sessió per una persona de 50 anys que té una feina de gerent, medeix 1,85 m d'altura i amb una mica de sobrepes.

El seu objectiu és baixar de pes i en l'últim mes ell pel seu compte ha començat a anar a correr.

Entrenador personal

Què és un entrenador personal?

Un entrenador personal és un professional del fitness, qualificat en activitat física, que prescriu exercicis, motiva i fixa metes de forma individualitzada, tenint en compte les condicions físiques i els objectius de cadascun dels seus clients.

L'entrenament personal ha estat considerat com un dels 10 millors serveis d'activitat física per a aquest segle en les prediccions publicades per l'American Council on Exercise (ACE).

L'èxit de l'entrenament personal es deu, en primer lloc, als beneficis i satisfacció obtinguts per l'atenció personalitzada a cada client i, en segon lloc, al fet que aquest servei contribueix a millorar la gestió dels centres i els seus resultats econòmics de forma notable .

Objectiu de l'entrenament personal

L'entrenament personal està orientat a posar a disposició del client tota la tecnologia, recursos i temps que un professional qualificat pugui oferir-li, amb la finalitat d'assolir els millors resultats en el menor temps, i de la forma més efectiva i segura. Aquest servei busca la màxima eficiència en els processos, la màxima eficàcia en els resultats i els mínims riscos en el respectiu a la seguretat.

Si l'assessorament físic es dissenya i se segueix de la manera adequada, es produirà una millora la condició física de la persona, així com la seva capacitat cardíaca i respiratòria i el seu estat general de salut.

En què consisteix l'entrenament personal?

 En primer lloc, l'entrenador realitzarà a la persona que contracti seu servei un examen físic i una entrevista personal i a partir del qual es configurarà un programa d'entrenament basat en el temps que disposi la persona que vagi a fer-ho, i els objectius que vulgui assolir. Aquests poden ser la pèrdua de pes, la definició i tonificació muscular, el manteniment, etcètera. El pla d'entrenament anirà variant en funció dels progressos de la persona.

Model entrevista

DATOS PERSONALES:

·         Nombre y apellidos:

·         Fecha de nacimiento:

·         Dirección/teléfono:

·         Edad:                                    Altura:                                  Peso:

·         Profesión

·         Actividad Diaria:               Alta:               Media:                      Baja:

·         Disponibilidad horaria y frecuencia de entrenamiento:

·         ¿Dispuesto a hacer dieta?:

CUESTIONARIO DE SALUD:

·         Problemas musculares, articulares, hernia:

·         Problemas del corazón:

·         Nota dolor en el pecho cuando realiza alguna actividad física o en reposo?:

·         Hipertensión:

·         Hipercolesterolemia:

·         Enfermedades crónicas:

·         Mareos, desequilibrios

·         Operaciones/cirugías reseñables:

·         Embarazo en la actualidad o en los últimos 3 meses:

·         Está tomando actualmente algún tipo de medicación?:

·         Alguna otra recomendación médica sobre la realización de actividad física?:

·         Horas de sueño habituales:

·         Consume alcohol y drogas alucinógenas,  fumas?

HISTORIAL DEPORTIVO:

·         ¿Ha practicado anteriormente algún tipo de deporte o actividad física?

·         ¿Practicas actualmente algún deporte o actividad física y a qué nivel?

·         ¿Has entrenado alguna vez en un centro de fitness?

·         ¿Te cuesta ser constante en la asistencia a un centro de fitness?

OBJETIVOS PERSEGUIDOS:

Material que utilitzen

Tipus d’entrenament persona

-           Entrenaments de força

-          Entrenaments funcionals

-          Entrenaments per a nens

-          Entrenaments per a  gent gran

Estiraments contrainindicats

Esport i Salut

La pràctica equilibrada d'esport ajuda a mantenir una bona salut física i mental, en canvi, la manca total d'exercici o la seva pràctica en excés són dolents per la salut.

La pràctica de l'esport consta de tres tipus d'activitat: l'entrenament, la competició i la recuperació. L'entrenament té com a objectiu formar i entrenar el practicant per tal de garantir l'augment del seu rendiment. Per ser beneficiós, l'entrenament s'ha de repartir en una sèrie de sessions periòdiques, progressives i complementàries entre si. La competició té com a objectiu comparar els esportistes i recompensar els millors, per a molts esportistes, la competició és el moment més important i el més agradable. Finalment, la pràctica d'un esport ha d'incloure unes fases de recuperació i relaxació. L'objectiu d'aquestes sessions és el de proporcionar al cos de l'esportista el temps i el descans que necessita per tornar a estar en condicions de generar els millors esforços.

Beneficis de l'esport

Cada disciplina esportiva potencia una sèrie d'habilitats particulars en els seus practicants.

L'equilibri, la força, la motricitat, la velocitat, la resistència, la concentració, els reflexos o la destresa són les habilitats més comunes. Algunes disciplines només aporten una única habilitat, mentre que d'altres n'aporten de diverses. A més de les habilitats esportives, hi ha uns condicionants físics que condicionen el rendiment esportiu, aquests factors són la força, la velocitat, la resistència, la flexibilitat i la coordinació de les unitats motores (intra i intermuscular + propiocepció).

L'èxit en la pràctica d'una disciplina esportiva depèn de la capacitat de l'esportista per realitzar uns moviments específics. Alguns esports consisteixen a executar el moviment de la manera més precisa possible tot disposant de tot el temps necessari per preparar-lo. El tir amb arc és un exemple d'aquest tipus de disciplines. Altres, en canvi, deixen poc temps per a la preparació i l'esportista ha de realitzar els moviments de manera espontània. El karate és un exemple d'aquestes disciplines.

La pràctica de l'esport fa treballar els sistemes cardiovascular i respiratori i diversos músculs. Ajuda a cremar greix i, per tant, a prevenir l'obesitat, incita a practicar una alimentació correcta i equilibrada, facilita l'alliberament de la tensió nerviosa acumulada durant el dia, permet el descobriment del cos i de les seves limitacions. Facilita l'adquisició del sentit d'equilibri, ja sigui en situacions previstes, com a la gimnàstica o en situacions inesperades, com en els jocs de pilota o les arts marcials. També permet al practicant crear una metodologia de treball reutilitzable per a altres disciplines.

Es recomana practicar un esport d'intensitat mitjana o simplement fer una activitat física durant un temps d'entre 50 minuts i 1,5 hores si es vol aconseguir un efecte sobre el manteniment o la reducció del pes, com a mínim tres vegades a la setmana. Caminar és l'activitat més popular per un gran nombre d'adults i avis.