Sessió Tipus

Sessió per una persona de 50 anys que té una feina de gerent, medeix 1,85 m d'altura i amb una mica de sobrepes.

El seu objectiu és baixar de pes i en l'últim mes ell pel seu compte ha començat a anar a correr.

Entrenador personal

Què és un entrenador personal?

Un entrenador personal és un professional del fitness, qualificat en activitat física, que prescriu exercicis, motiva i fixa metes de forma individualitzada, tenint en compte les condicions físiques i els objectius de cadascun dels seus clients.

L'entrenament personal ha estat considerat com un dels 10 millors serveis d'activitat física per a aquest segle en les prediccions publicades per l'American Council on Exercise (ACE).

L'èxit de l'entrenament personal es deu, en primer lloc, als beneficis i satisfacció obtinguts per l'atenció personalitzada a cada client i, en segon lloc, al fet que aquest servei contribueix a millorar la gestió dels centres i els seus resultats econòmics de forma notable .

Objectiu de l'entrenament personal

L'entrenament personal està orientat a posar a disposició del client tota la tecnologia, recursos i temps que un professional qualificat pugui oferir-li, amb la finalitat d'assolir els millors resultats en el menor temps, i de la forma més efectiva i segura. Aquest servei busca la màxima eficiència en els processos, la màxima eficàcia en els resultats i els mínims riscos en el respectiu a la seguretat.

Si l'assessorament físic es dissenya i se segueix de la manera adequada, es produirà una millora la condició física de la persona, així com la seva capacitat cardíaca i respiratòria i el seu estat general de salut.

En què consisteix l'entrenament personal?

 En primer lloc, l'entrenador realitzarà a la persona que contracti seu servei un examen físic i una entrevista personal i a partir del qual es configurarà un programa d'entrenament basat en el temps que disposi la persona que vagi a fer-ho, i els objectius que vulgui assolir. Aquests poden ser la pèrdua de pes, la definició i tonificació muscular, el manteniment, etcètera. El pla d'entrenament anirà variant en funció dels progressos de la persona.

Model entrevista

DATOS PERSONALES:

·         Nombre y apellidos:

·         Fecha de nacimiento:

·         Dirección/teléfono:

·         Edad:                                    Altura:                                  Peso:

·         Profesión

·         Actividad Diaria:               Alta:               Media:                      Baja:

·         Disponibilidad horaria y frecuencia de entrenamiento:

·         ¿Dispuesto a hacer dieta?:

CUESTIONARIO DE SALUD:

·         Problemas musculares, articulares, hernia:

·         Problemas del corazón:

·         Nota dolor en el pecho cuando realiza alguna actividad física o en reposo?:

·         Hipertensión:

·         Hipercolesterolemia:

·         Enfermedades crónicas:

·         Mareos, desequilibrios

·         Operaciones/cirugías reseñables:

·         Embarazo en la actualidad o en los últimos 3 meses:

·         Está tomando actualmente algún tipo de medicación?:

·         Alguna otra recomendación médica sobre la realización de actividad física?:

·         Horas de sueño habituales:

·         Consume alcohol y drogas alucinógenas,  fumas?

HISTORIAL DEPORTIVO:

·         ¿Ha practicado anteriormente algún tipo de deporte o actividad física?

·         ¿Practicas actualmente algún deporte o actividad física y a qué nivel?

·         ¿Has entrenado alguna vez en un centro de fitness?

·         ¿Te cuesta ser constante en la asistencia a un centro de fitness?

OBJETIVOS PERSEGUIDOS:

Material que utilitzen

Tipus d’entrenament persona

-           Entrenaments de força

-          Entrenaments funcionals

-          Entrenaments per a nens

-          Entrenaments per a  gent gran

Estiraments contrainindicats

Esport i Salut

La pràctica equilibrada d'esport ajuda a mantenir una bona salut física i mental, en canvi, la manca total d'exercici o la seva pràctica en excés són dolents per la salut.

La pràctica de l'esport consta de tres tipus d'activitat: l'entrenament, la competició i la recuperació. L'entrenament té com a objectiu formar i entrenar el practicant per tal de garantir l'augment del seu rendiment. Per ser beneficiós, l'entrenament s'ha de repartir en una sèrie de sessions periòdiques, progressives i complementàries entre si. La competició té com a objectiu comparar els esportistes i recompensar els millors, per a molts esportistes, la competició és el moment més important i el més agradable. Finalment, la pràctica d'un esport ha d'incloure unes fases de recuperació i relaxació. L'objectiu d'aquestes sessions és el de proporcionar al cos de l'esportista el temps i el descans que necessita per tornar a estar en condicions de generar els millors esforços.

Beneficis de l'esport

Cada disciplina esportiva potencia una sèrie d'habilitats particulars en els seus practicants.

L'equilibri, la força, la motricitat, la velocitat, la resistència, la concentració, els reflexos o la destresa són les habilitats més comunes. Algunes disciplines només aporten una única habilitat, mentre que d'altres n'aporten de diverses. A més de les habilitats esportives, hi ha uns condicionants físics que condicionen el rendiment esportiu, aquests factors són la força, la velocitat, la resistència, la flexibilitat i la coordinació de les unitats motores (intra i intermuscular + propiocepció).

L'èxit en la pràctica d'una disciplina esportiva depèn de la capacitat de l'esportista per realitzar uns moviments específics. Alguns esports consisteixen a executar el moviment de la manera més precisa possible tot disposant de tot el temps necessari per preparar-lo. El tir amb arc és un exemple d'aquest tipus de disciplines. Altres, en canvi, deixen poc temps per a la preparació i l'esportista ha de realitzar els moviments de manera espontània. El karate és un exemple d'aquestes disciplines.

La pràctica de l'esport fa treballar els sistemes cardiovascular i respiratori i diversos músculs. Ajuda a cremar greix i, per tant, a prevenir l'obesitat, incita a practicar una alimentació correcta i equilibrada, facilita l'alliberament de la tensió nerviosa acumulada durant el dia, permet el descobriment del cos i de les seves limitacions. Facilita l'adquisició del sentit d'equilibri, ja sigui en situacions previstes, com a la gimnàstica o en situacions inesperades, com en els jocs de pilota o les arts marcials. També permet al practicant crear una metodologia de treball reutilitzable per a altres disciplines.

Es recomana practicar un esport d'intensitat mitjana o simplement fer una activitat física durant un temps d'entre 50 minuts i 1,5 hores si es vol aconseguir un efecte sobre el manteniment o la reducció del pes, com a mínim tres vegades a la setmana. Caminar és l'activitat més popular per un gran nombre d'adults i avis.

Conceptes bàsics

Activitat física: És qualsevol moviment corporal produït per la musculatura esquelètica que té com a resultat una despesa energètica per sobre del metabolisme basal. 

Exercici físic: És una activitat física amb un moviment estructurat i planificat que té un objectiu la millora o manteniment d'un o més components de la forma física (capacitats físiques), ja sigui lúdic o competitiu. 

Forma fisíca: La capacitat suficient per mantenir un estat físic saludable.

Esport: És qualsevol joc o activitat de lleure basada en un reglament estricte i que procura de millorar el benestar físic i mental de l'ésser humà.

Salut: És l'estat físic i mental en què l'organisme exerceix normalment les seves funcions.

Fitness o estat de forma

Que vol dir fitness?

Tenir un cos funcional (amb diverses habilitats), que et permeti desenvolupar-te en la vida real i no en un gimnàs com molta gent es pensa.

Quines són aquestes habilitats?

Resistència cardiovascular i respiratòria: capacitat d'obtenir, processar i lliurar oxigen de manera continuada.

Resistència muscular: capacitat de processar, emmagatzemar i utilitzar energia per part dels teus músculs, a través de múltiples contraccions.

Força muscular: capacitat d'un múscul o grup muscular d'aplicar força.

Flexibilitat: habilitat de maximitzar el rang de moviment de les articulacions.

Potència muscular: capacitat d'un múscul o grup muscular d'aplicar força en un temps reduït.

Velocitat: capacitat de minimitzar el temps requerit per a realitzar un moviment repetit.

Coordinació: capacitat per combinar diferents moviments singulars en un patró de moviment més complex.

Agilitat: capacitat de minimitzar el temps de transició entre un tipus de moviment i un altre diferent.

Equilibri: habilitat per controlar el centre de gravetat del cos en relació a la seva base de suport.


Precisió: habilitat de controlar el moviment en una determinada direcció o intensitat.